Nueva sección de fitness y mi “antes y después”

zuzka 1NOTA: He eliminado temporalmente parte de la sección de programas de fitness por motivos ajenos a mi voluntad. ¡Pero pronto volveré a abrir una mejor!

¡Hola primates!
Me he dado cuenta de que tengo tantísimas cosas que contaros sobre nutrición que al final nunca os hablo de fitness. Por este motivo he decidido hacer una sección solo de fitness. Haré algunas
entradas tipo como las de nutrición, con información sobre
el tema, curiosidades, dudas, mitos, etc. pero sobretodo os pondré rutinas de ejercicios para hacer en casa.
Qué os parece? 🙂
Hoy empezaré por explicaros que tipo de ejercicio hago yo y por qué lo hago.

Veréis, para estar en forma no es necesario pasarse
horas en el gimnasio
, no es necesario pagar una cuota de gimnasio, no es necesario comprar cuarenta mil aparatos carísimos… Todo lo que necesitas es un poco de espacio en tu casa (o en el parque mismo) y tu propio cuerpo.

Lo más efectivo para quemar grasa y acelerar el metabolismo son rutinas cortas pero muy intensas, que te lleven al 100% de tu capacidad. Eso significa terminar muerto de verdad, sin aliento sin fuerza para hacer ni una sola repetición más!
Claro que no todo el mundo busca solo quemar grasa, con este método aumentas también masa muscular, resistencia (cardio) y fuerza, por supuesto! Si quieres aumentar de peso la clave está en la comida y en levantar pesos.

Yo nunca he visto los resultados que obtengo ahora con este tipo de entrenamiento, ni cuando iba al gimnasio cada día, ni haciendo siquiera spinning 3 veces por semana, con estas rutinas he visto cambios en mi cuerpo que jamás pensé que vería! Y en la fuerza, yo era de las que no podía hacer dos flexiones seguidas y ahora tengo el récord en 20 🙂

Ahora, el tema femenino de siempre; mujeres, no temáis, no os vais a poner cachas y grandotas como un tio!! Para muscular como un hombre tendríais que tomar hormonas, el cuerpo femenino no puede hacerlo solo. Trabajar con algún peso adicional os ayudará a quemar mucho más rápido y a crear masa muscular, que no significa aumentar el tamaño, significa estar dura, con forma, tonificada y además, acelerar el metabolismo. Cuanta más masa muscular tenemos, más quemamos durante todo el día, incluso
mientras dormimos!

zuzka 2Otro gran tema es que, para que los músculos se vean, tiene que haber poca (o ninguna) grasa tapándolos, es decir, los abdominales no se hacen con ejercicio, se hacen en la cocina! Tu forma física es un 70% lo que comes y un 30% el ejercicio. Con eso no quiero desmotivaros, un 30% puede parecer poco para que valga la pena, pero creedme que ese 30% marca la diferencia entre “no estoy mal” y “qué buena/o estoy, ay omá qué rica/o”. Además, claro, de la mejora en salud, humor y calidad de vida que supone el ejercicio físico.

Bueno, voy a ir ya al tema porque abro aquí la caja de pandora y no paro 😛
Yo entreno 5 o 6 días a la semana, me lleva entre 20 y 40 minutos al día (con calentamiento y estirar, todo incluido) y las rutinas que hago suelen ser las de Zuzka Light, la chequita macizorra que veis en la foto de arriba y aquí al lado (la amo mucho, además es adorable).
En su web hay una parte de rutinas gratuitas y otras de pago.
Aparte de estas opciones de la web, también hizo anteriormente algunos DVD’s con programas específicos, se llaman ZCUT y son geniales.
Lo que más me gusta de esos métodos es que siempre estás compitiendo contigo mismo, apuntas siempre el tiempo que has tardado en hacerlo, o el número de rondas que has podido hacer (eso depende del tipo de rutina) y tiempo después lo repites y ves tu progreso (que suele ser impresionante). Eso motiva más que toas las cosas!

beforeafter

Yo hice el primero de estos programas ZCUT
hace unos meses, en la foto de aquí al lado veis los resultados que obtuve en sólo 4 semanas de programa y alimentación paleo normal, es decir, totalmente paleo pero los fines de semana hacía una comida totalmente libre tipo pizza o así, unas cervecitas o un vinito, etc.
Pues bien, este lunes dia 1 vuelvo a empezar este programa ZCUT, porque me encantó y echo de menos tener un calendario ya hecho con el workout que tengo que hacer cada día y no tener que pensar y no poder escaquearme en plan “ay esta nooo… q hoy me da palo hacer tal y cuaaal… ñeñeñeñeee…”

En fin, el jueves que viene es probable que os ponga el workout que me toque ese día (gratis y explicadito!), con mis tiempos y resultados, a ver si os animáis a hacerlo y superarme! 😀

Hasta mañana bellos y bellas!! 😉

44 thoughts on “Nueva sección de fitness y mi “antes y después”

  1. Te felicito por tu blog!! Me dedico profesionalmente al mundo de la defensa personal y fitness. Actualmente estoy indagando sobre la dieta paelo y gracias a tu blog estoy a punto de empezar a seguirla. Muy buen articulo sobre el entrenamiento físico, comporto al 100% tus comentarios tus recomendaciones sobre el entreno!! Enhorabuena

    • Uooo! Hola Javier. Muchas gracias! Viniendo de un profesional es muy halagador! 😀 Y me hace muchísima ilusión que empieces la paleo y sigas mi blog. Pronto iré poniendo más menús diarios y ejemplos más prácticos del día a día paleo 😉

      Saludos y gracias otra vez!

  2. Veo que no soy la única que se pone las pilas el día 1. Yo me agencié del blog Fit Food Market una tabla mensual para hacer cada día, y de hecho en mi blog tengo la cuenta atrás en la barra lateral ^o^ . Si no recuerdo mal, Gina también se había apuntado.
    En mi caso (y esto es muy personal), tengo problemas con los músculos por que mis niveles de testosterona son un poco más elevados de los normal y en cuanto hago algo de ejercicio, se me agrandan de una manera bárbara… 🙁 Y he de tener mucho cuidado con eso.

    Mi reto personal: bajar los quilos que me sobran (que son unos cuantos), intentar no sacar el hígado al hacer el plank o flexiones, que no llego ni a hacer 5! xD y ya luego tonificar y todo eso 😛

    Bss.

    • Hola bonica!
      Pos genial que te pongas las pilas este lunes! 😀 Además es que ayuda mucho tener ya el plan de todo el mes, verdad? A mi me encanta.
      Yo soy bastante testosteronera, no llega a ser algo en plan problema médico eh, pero soy una chica atlética, no soy la típica chica “reloj de arena” toda curvosa. Aun así, vigila lo que comes, no levantes pesos muy elevados y no aumentarás tamaño, ya verás! 😉

      Muchos ánimos! Ya verás en agosto que bien 😀
      Besos.

          • Tengo alergia a algunas antibabies y las otras me agravaban el problema :/ (los efectos secundaron son horrorosos!)
            Eso y el gasto económico que conllevan, que puede parecer una tontería, pero al no entrar por la SS no me lo puedo permitir…

            Así que me toca aguantar, básicamente 🙁

          • Te entiendo… yo uso el anillo, me va genial en cuanto a efectos secundarios y además me gusta porque no pasa por hígado e intestino… pero son casi 20 euros al mes!! :O

  3. ¡Qué bien! esta tarde intento el ZWOW #1, a ver qué tal me va. Me anima que son entrenamientos cortitos e intensos, lo que necesito yo que tengo poco tiempo.

    • Así me gusta!! 😀 Aunque el #1… es uno de los más duros eh! Jajaj! Yo creo que en ese mi récord está en 27 minutos 🙂 Pero es buenísimo ese zwow, me encanta! Ya mi dirás que tal te ha ido (así te presiono más a que lo hagas :P)

  4. Pingback: Paleomoderna Ensalada de judías verdes - Paleomoderna

  5. Anda que bien!! me marcho de vacaciones y no ire al gimnasio en 20 días, asi que voy a probar y si me va bien, igual a la vuelta dejo de pagar cuotas!! Oeeeeeee

  6. Guau. Los resultados en un solo mes se ven increíbles. Me encanta tu idea de hacer un post sobre fitness los jueves. En esto estoy muy pegada y me vendrá estupendamente ir aprendiendo y poniendo en práctica.

  7. Pingback: Ensaladilla de pavo y piña | Antojámenes de las cavernas

  8. Pingback: Fitness: ZCUT #3 – Mi workout (rutina) de hoy | Antojámenes de las cavernas

  9. ¿ Pero es que nadie va a comentar , que barriguita tan mona se le ha quedao a la Débora? Increíble el descenso de grasa, sobre todo la abdominal. No me sorprende ya nada con la paleo , por desgracia nunca tuve la previsión de hacerme fotos de gordito y ahora ya es tarde .

    • Jajaja! Muchas gracias!! 😀 Fue un cambio genial en 4 semanas, ahora ya la cosa va más lenta, pero sigo ahí currando! Lo que más me cuesta son los brazos 🙁
      Ahora estoy empezando el segundo mes de ZCUT, ya pondré fotillo nueva cuando lo acabe 🙂

      • ¿Haces ayunos Intermitentes? te puede ayudar a muscular esos brazos, entrenando en ayunas min con16 horas y con el glucagón y la HC bien altos acompañado con las flexiones esas que haces y buenas dominadas seguro que responden bien.
        Desde que empecé con el ayuno intermitente he ganado peso y no he cogido ni una talla mas ni he aumentado mi porcentaje de grasa corporal, esta claro dónde se fueron los kilitos de mas no? 🙂 .

        • Sabes que no me atrevo? :S Ni siquiera hago las rutinas por la mañana, casi siempre las hago después de comer (algunas veces antes, pero casi nunca). Y eso que con la Paleo me siento bien con energía SIEMPRE, pero no se, me da la sensación de que me va a dar algo :O Por otro lado, no quiero muscular mucho más los brazos, el problema es que la grasa que se me acumula ahí es la que más me cuesta quitarme!! Qué rabia, yo quiero brazos delgados con formita de músculo 🙁

          A ver si me animo a hacer lo del ayuno…

  10. Inténtalo, es mas que nada un tema de “coco”, si comes paleo no debes tener tanta hambre. Es fundamental distraerse y mantenerse ocupado durante los ayunos. A mi me sirvió mucho este enlace http://fitnessrevolucionario.com/2012/06/02/el-ayuno-estrategico-para-mejorar-tu-salud/ ,
    Suerte con esos intentos , las verdad es que las ventajas del ayuno son tantas que merece la pena intentarlo. Puedes intentar también como dices cambiar fruta ( azúcar ), por proteínas que son mas saciantes.

  11. Yo también entreno con alta intensidad, ahora estoy con Elena Malova, otra chica que hace rutinas del estilo de Zuzana, pero tiene sección para principiantes. Aún así también practico con los Zwow y son la caña, me encantan ambas!!! Qué alegría que hay más gente que la conozca! 😀 Un blog muy guay! Saludos!

    • Holaaa! Si! Hace mucha ilusión que la conozca más gente!! 😀 Me miraré las rutis de Elena Malova pues.
      Gracias por tu visita!!

      Beso!

  12. Hola! Me parecen muy buenos tus progresos, yo hace 1 semana descubrí a Zuzana y la verdad es que estoy fascinada pero quería que alguien me explique cuantas veces se repiten las rutinas. Hay algunas que son de 14 minutos nada más y no se si se siguen repitiendo hasta completar la media hora o solo es ese el tiempo que se le dedica a dicha rutina, y de ser solo 14 minutos se tiene que hacer algo más aeróbico?? Por favor te pregunto porque vi los resultados que lograste por la foto que subiste y la verdad es que me interesa que yo pueda lograr lo mismo.
    Desde ya Muchas Gracias Besos!!

    • Hola! Me alegra que hayas descubierto a Zuzka y estés motivada! 😀 Las rutinas son el tiempo que son y sólo se hace una vez, créeme, si pones tu 100%, no tendrás energía para más!! Puedes combinarlo con un poquito de salto de soga antes o después si te apetece, pero esos resultados que ves en mis fotos fueron haciendo las rutinas tal cual, nada más! 😉 Hay que ser constante y sobretodo, comer bien, el 70% de los resultados son lo que comes.

      Empieza con Zuzka y verás que rápido empiezas a ver cambios. Cualquier otra duda me preguntas!

      Besos!!

      • Muchas, muchas , muchas gracias por sacarme de la duda!! y sobre todo tan rápido.
        Yo soy una persona bastante activa y me encanta cuidarme asi que para mi es muy importante que me hayas contestado, si estoy super motivada porque me encanta Zuzana asi que voy por mucho más!! Gracias!!!

  13. Pingback: Nuevo programa de ejercicio ¿Empezamos juntos? | Yo, Como sapiens

  14. QUE BUENA IDEAAA!! No se si te lo he dicho alguna vez…eres la monda!!
    sí, sí yo quiero seguir las rutinas de ejercicios! aunque bueno con permiso de mis rodillas que ya sabes que la tengo xungas.
    Ala guapa estaré pendiente!

    • Bieeeen! Si, tu tranqui, estas rutinas te las puedes regular a tu necesidad. Cuando haya yo los videos podré explicar variaciones y cositas varias 😀 (Zuzka lo hace en inglés y muchos os quejáis de ello). Además fortalecerás las patorras y eso te irá genial para las rodillas 🙂 Nos vemos prontooo!

    • Bienvenidaaaa!!! 😀 Pues genial pq le voy a dar mucha caña a esta sección a partir de ahora. Me alegra que te guste! Cualquier duda, ya sabes, comentario, formulario de contacto o Facebook 😀
      Nos vemos por aquí!

  15. Me encanto este post, ya que pusiste tus resultados y son reales, no como esos típicos antes-después que los bobos se creen, y pues motivan mucho yo he estado haciendo rutinas parecidas pero de insanity, son con intervalos máximos también, y …a ver como me va en unos en 2 meses mas, ya que casi cumplo 2 con las rutinas y ya tengo mas o menos resultados

    • Hola Eme! Me alegra que te guste la entrada y te motive 😀 Yo misma a veces me miro esas fotos mías para decirme “tu puedes!!” Dale duro a esos entrenos y cuídate la alimentación, ya verás como compensa! ^.^

      Un abrazo y ánimos!

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